필수정보

* 지은이 : 시바난다 요가센터
* 옮긴이 : 박지명 역
* 출판사 : 하남출판사
* 출판일 : 2003.06.01
* 페이지 : 187

* 책소개 초보자들도 집에서 요가를 시작할 수 있도록 요가에 필요한 모든 정보를 상세하게 수록한 책이다. 책은 요가의 의미와 역사 등 요가에 대한 개괄적인 설명에서부터 시작한다. 이완법을 설명하고 기본 아사나에서는 요가 수행의 핵심에 관해 기술했다. 특히 기본 아사나 수련표를 수록해 초보자들이 요가를 시작할 때 참고하도록 했다. 또 사진과 일러스트를 보여주며 각 과정들을 자세히 설명했다.

따로 하나의 장을 통해 호흡법을 꼼꼼하게 소개했으며 기본 아사나 이외에도 변형동작들을 제시했다. 그리고 임신부나 노인 등 특수한 신체 조건에 있는 사람들을 위한 요가 수행법도 소개하고 있다

* 목 차 요가의 개요

제1장 이완법
송장자세
마무리 이완법

제2장 기본 아사나
아사나 순서
아사나 준비운동
태양예배 자세
다리 올리기 자세
머리서기 자세
어깨서기 자세
쟁기 자세
다리 자세
물고기 자세
앞으로 굽히기 자세
(이하생략)

제3장 호흡법
프라나와 섬세한 몸
기본 호흡법
진보된 호흡법

제4장 식이요법
세 가지 구나
자연식
음식 바꾸기
단식

제5장 명상
마음을 정복하는 법
명상의 원리
명상을 시작하면서
트라탁
만트라

제6장 아사나와 변형동작
머리서기와 변형동작
어깨서기와 변형동작
앞으로 굽히기와 변형동작
뒤로 젖히기와 변형동작
앉는 자세와 변형동작
균형 유지하기ㅗ아 변형동작
아사나 사이클
크리야

제7장 생활 주기
임산부
임산부를 위한 특별 아사나
유년기
노년기

제8장 요가와 건강
인체의 구조
음식물의 순환
생명력의 균형
역자의 서
산스크리트어 용어해설